Záchranný kruh
Za názvem Záchranný kruh jsou skryty dvě problematické svalové skupiny.
Svaly břicha a svaly zad. Pomyslně házíme záchranný kruh vašim zádům,
která způsobují problémy většiny lidí v důsledku životního stylu,
který není tělu vlastní. Velmi často také nosíme takový záchranný kruh
v oblasti pasu, nikoliv však naplněný vzduchem, ale tukem.
Břišní svaly, svaly pánevního dna a svaly zad spolu úzce souvisí, proto je tato lekce zaměřená na posilování a tvarování právě těchto partií, s tím spojené správné dýchání a správnou techniku provedení jednotlivých cviků.
Toto cvičení se dá svým charakterem zařadit mezi posilovací lekce, jehož cílem však není nárůst svalové hmoty, spalování tuků, ale hlavně zdravotní účinek na celý svalový aparát, odtranění bolesti zad a tvarování břišních svalů. Úvod lekce je věnován zahřátí svalových partií bez jakékoliv choreografie, následuje posilování se zátěží vlastního těla nebo s využítím bosu, owerballu, velkého míče. Cvičení uzavírá stretching.
Sestava posilovacích cviků a využití zmíněného náčiní je závislá na pokročilosti cvičenců a ta se odvíjí především z pravidelného cvičení a zvládnutí správné techniky cvičení. Cviky se neprovádějí ve velkém rozsahu, každou lekci se opakují a až s pokročilostí cvičenců jejich obtížnost narůstá.
Lektor v těchto hodinách cvičí minimálně, předvede správné provedení cviku a dohlíží na jeho správné provedení jednotlivých cvičenců s přihlédnutím k jejich zdravotním nedostatkům (hrudní kyfoza, bederní lordoza, skolioza páteře apod.)
Toto cvičení je vhodné úplně pro každého bez rozdílu věku. Pro ty, kdo chtějí tvarovat břišní svaly, nebo je obtěžuje bolest zad a nebo mají problémy s ochablými svaly panevního dna (např. ženy po porodu ). A v neposlední řadě i pro ty, které ještě bolest nedostihla, ale jejich sedavé zaměstnání je nutí trávit většinu dne u počítače.
S sebou si přineste běžné sportovní oblečení, sálovou sportovní obuv a nesycený nápoj. 1–2 hodiny před cvičením jezte jen lehká jídla, půl hodiny před cvičením vypijte postupně 0,5 l nesycené vody.
Seznámíte se s vlatním tělem a pochopíte lépe jeho funkci, čehož se dá využít nejen ke krásnému a zdravému vzpřímenému postoji, ale zároveň vám to poslouží i ke cvičením, kde jde o spalování tuků (aerobic, bosu, bodystyling, p-class) , nebo tanečních lekcí (zumba), neboť se naučíte své pohyby lépe využívat a přemýšlet nad nimi, tedy i lépe a zdravěji hubnout.
Terezie Čerbáková
| Záchranný kruh – cena za hodinu 120 Kč Dočasně pozastaveno |
|---|
